Салауатты өмір салтының негізгі элементтері:
1. Дұрыс тамақтану
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін оны қажетті дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттармен қамтамасыз ету қажет. Тамақтану рационында әртүрлі өнімдер болуы керек: жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, ақуыз және пайдалы майлар. Тәттілер, фаст-фуд, газдалған сусындар сияқты зиянды тағамдардан аулақ болу маңызды. Су ішуді ұмытпау керек, өйткені ағза үшін су – ең басты элемент.
2. Физикалық белсенділік
Күнделікті физикалық белсенділік денсаулықты сақтауда үлкен рөл атқарады. Жаттығу адамның жүрек-қантамыр жүйесін нығайтып, артық салмақтан арылуға, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтуге көмектеседі. Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық белсенділікке уақыт бөлу ұсынылады. Бұл жүгіру, жүзу, йога, велосипед тебу немесе жай серуендеу болуы мүмкін.
3. Психикалық денсаулықты сақтау
Адамның психикалық жағдайы жалпы денсаулығына үлкен әсер етеді. Стресс, шаршау, мазасыздық сияқты жағдайлардан арылу үшін уақытында демалып, психологиялық қолдау көрсетуді үйрену қажет. Медитация, йога, хобби, жақын адамдармен әңгімелесу секілді әдістер психикалық тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
4. Зиянды әдеттерден бас тарту
Темекі шегу, алкоголь және есірткі секілді зиянды әдеттер адам денсаулығына үлкен зиян келтіреді. Олар көптеген ауыр ауруларға әкелуі мүмкін, оның ішінде жүрек аурулары, өкпе қатерлі ісігі және бауыр аурулары. Зиянды әдеттерден арылу адамның өмірін жақсарта түседі және ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді.
5. Ұйқы және демалыс
Толыққанды демалыс пен ұйқы денсаулықтың маңызды элементі. Ұйқы кезінде ағза қалпына келіп, жаңа күнге энергия жинайды. Ересектерге күніне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Сондай-ақ жұмыс пен демалысты теңестіру, шамадан тыс жұмыс жасамау өте маңызды.
Салауатты өмір салты адамға өз денсаулығын нығайтуға, өмір сүру ұзақтығын арттыруға және күнделікті өмірде өзін жақсы сезінуге көмектеседі. Ол күнделікті дағдыларға айналса, адам өзін әрдайым сергек сезінеді.
Гүлзат Көшекова,
«Студенттік емхана» ЖШС-ның Жалпы тәжірбиелік дәрігері
